047. A helyes és egészséges táplálkozás alapjai } #tippek
Thea 2017. június 24. - 14:24 1 komment
Miután közzétettem az otthon is elvégezhető edzéstervet, a Facebookon Lia egy olyan kérdést szegezett hozzám, hogy tudok-e tippeket adni táplálkozással kapcsolatban is. Már hogy ne tudnék! 😊 Legfőképpen olyan tippeket gyűjtöttem össze, amelyek hozzá nem értőknek lehetnek nagy segítséggel, ugyanis csak elkezdeni nehéz (mint mindent), szóval ha az alapok már megvannak, minden gyerekjáték lesz. 😉

♡ Számold ki, hogy mennyi kalóriára van szükséged egy nap
Az egészet itt kell kezdened, mert az egyáltalán nem jelent semmit, hogy félredobod a zsíros és cukros ételeket, italokat, ha közben a napi kalóriabeviteled meghaladja a szükségeset. Szerencsére nem lesz nehéz dolgod a számolásban, ha végzel súlyzós edzést, akkor itt számold ki, ha pedig nem sportolsz, vagy másféle munkát végzel, akkor ez az oldal is segítségedre lehet. Mindkét helyen csak az adataid kell beírnod, utána az oldal kiírja az eredményeket, ezután pedig csak annyi lesz a dolgod, hogy minden ételednek kiszámolod a kalóriatartalmát (minden megvásárolható terméken fel van tüntetve) és ügyelj arra, hogy a napi érték körülbelül annyi legyen, mint amire szükséged van.

♡ Lényegében mindegy mit eszel, ha a megfelelő kalóriamennyiséget viszed be
Persze ez nem teljesen így van, azzal mindenki tisztában van, hogy az olajtól csöpögő ételek nincsenek jó hatással az egészségre, de már azzal is nagy lépést teszel a helyes táplálkozás felé, ha a megfelelő kalóriabevitelek szerint étkezel. Ha teheted, akkor pedig cseréld az olajat kókuszzsírra, a fehér lisztet zablisztre, vagy akár cukor helyett édesítőszert. Ezek az alapanyagok már-már a sarki Marika néni boltjában is megtalálhatóak, és egyáltalán nem kell borsos árat fizetni értük!

♡ Ne feledkezzünk meg a vitaminokról sem
Gyakran nem tudjuk kivitelezni, hogy az ételekkel vigyük be a szükséges vitaminokat, de erre vannak a tabletták. Ne félj őket megvenni, ha nem viszed túlzásba a mennyiséget, semmi bajod nem lehet, csak még inkább jobb bőrben leszel!

♡ Nem kell lemondanod a csokiról és desszertekről sem
Amikor meghalljuk az egészséges táplálkozás szót, sokunknak elsőre az juthat eszébe, hogy meg kell fosztaniuk magukat a csábító desszertektől. A francokat! Rengeteg olyan sütemény recept van, amely egészséges alapanyagokból készül, s ezeknél is csupán annyi a dolgod, hogy kiszámold a kalóriatartalmát, s illeszd be az aznapi étkezésedbe. Ugye, hogy a bűnös élvezeteinkről sem kell lemondanunk? 😉

♡ Így néz ki egy változatos napi étkezés
Reggeli: Lehet például szendvics (kenyér helyett abonett) csirkemellfilé felvágottal és zöldségekkel, tojás, saláta (mindenféle olajos öntet nélkül, pl. majonéz), persze ezek közül egy napra csak az egyik. 😃
Ebéd: Csirkemell, hal, köretnek rizs, kuszkusz, bulgur, párolt zöldségek, húsos levesek.
Vacsora: Először is tisztázzuk a tévhiteket: igen, lehet este 6 után enni, és alvás előtt két órával is. A lényeg, hogy a vacsora valami könnyű legyen, például joghurt müzlivel, vagy párolt zöldségek, gyümölcsök.
Tízórai, uzsonna: Ha jobban csíped a napi ötszöri étkezést, ne aggódj, mert ez a helyes! Ütemezd be a tízórait és uzsonnát is, de persze számold bele a kalóriabeviteledbe. Elrágcsálhatsz egy-egy müzli szeletet, vagy akár készíthetsz egészséges sütiket is, csak kalkulálnod kell egy icipicit.

♡ Az időszakos böjtölés nem megoldás, sőt, egyenesen egészségtelen!
És ez így van minden egyéb diétával, mint például a rendszeres éheztetés, vagy mikor jól esne az utolsó szelet süti, mégis megfosztod magadtól. Az egyetlen módszer a fogyásra és a tartós egészségre a fentiekben már leírt számolgatás, aminek a lényege, hogy minél kevesebb szénhidrátot vigyél be, különben tartósan nem fogsz fogyni. A böjtölés és az éheztetés nem vezet jó eredményekhez, hiszen az ilyen diéták segítségével izomból fogysz, nem pedig zsírból, illetve amint abbahagyod a diétát, a kilók vissza is szökkennek. Macerás ugyan a helyes étkezés, viszont annál jobban megéri!

Mára ennyi tippet hoztam, remélem, hasznosak és érthetőek voltak. Nem mondom, hogy nagy étkezési tanácsadó vagyok, a fenti tippjeim mind a saját tudásom és tapasztalatom alapján írtam, szóval kövezzetek meg. Ha van még egyéb kérdésetek, várom őket kommentben és segítek, ha tudok! 😊

Címkék: , , ,

046. Furry Friend, avagy a Bundás Barát TAG → Ismerd meg Sky-t
Thea 2017. június 21. - 16:53 2 komment
A bemutatkozásomban is olvashatjátok, hogy nagyon fontos szerepet töltenek be az életemben az állatkáim (a cicáim és a kutyám), szóval igazán itt volt már az ideje, hogy róluk is hozzak egy-egy bejegyzést. Első körben a kutyusom szeretném bemutatni nektek, méghozzá a Furry Friend TAG segítségével, vágjunk is bele! 😍

1. What is your pet name? - Mi az állatod neve?
A kutyusom neve Sky, mivel már egészen kiskorom óta imádom a természetet, illetve az angolért, mint nyelvért is nagyon oda vagyok, mindenképpen valami ezekhez köthető nevet szerettem volna neki adni, aztán nemes egyszerűséggel a Sky-t kapta, mint eget. 😊

2. What kind of pet is it and what breed? - Milyen állat ő és milyen fajta?
Egy labrador retriever, méghozzá azért erre a fajtára esett a választásunk, mert kilenc éves voltam, mikor egy háznál megláttam egy ilyen kutyust, de akkor még nem tudtam a fajta nevét, csak édesapámnak megmutattam, hogy kell nekem is egy ilyen kutya, s mivel neki is tetszett nagyon, s ezelőtt még nem volt fajtiszta kutyánk, nem volt kérdés, hogy nekünk is kell egy.

3. How long have you had your pet friend? - Milyen régóta van már nálad?
2010-ben kaptam, amikor még én is kölyök voltam, s ő is, együtt növögetünk fel. 😃

4. How did you get your pet? - Hogyan kaptad meg?
A tenyésztőnél nagyon nehéz volt kiválasztani, hogy melyik kiskutyát vigyük haza, mivel rengeteg tesója van, viszont Sky volt az, aki magától odajött hozzánk és nem is akart tőlünk megszabadulni, a többi kutyussal ellentétben, ezek után pedig egyértelmű volt, hogy ő minket választ, aztán ott ránk is ragadt. 😃

5. How old is your pet? - Mennyi idős?
Kutyaévekben 49, egyébként pedig 7 éves.

6. What is your favorite memory with your pet? - Mi a kedvenc közös emléketek?
Ez egy nagyon jó kérdés, hiszen annyi van, hogy nagyon nehéz lenne választani. Nem is nagyon fogok, csak sorolok egy párat, amik hirtelen eszembe jutottak: a játszadozások, frizbizések, medencézések az udvaron, az együtt alvások, az együtt sátrazások, a csillagok nézegetése együtt, a séták, a bolondozások ééés a többi.

7. What are some quirky things about your pets personality? - Vannak mókás dolgok a személyiségében?
Sky alapból nagyon mókás, néha nagyon bolond és béna tud lenni. 😃 Az kiskorából maradt meg, hogy még mindig fel szeretne mászni az ölünkbe, figyelmen kívül hagyva, hogy már közel 45 kiló, illetve ha nem játszunk vele, felvesz valamit a földről, elkezd vele szaladgálni, majd direkt többször is kiejti a szájából, meg dobálja, csak hogy rá figyeljünk. Meg gyakran röfög. Ja és mindent megeszik, nincs olyan pillanat, mikor nem rágcsálna valamit. Amikor pedig valami rosszat csinál, előjön a bűntudata és lehajtott fejjel kullog a házikójába. Olyankor nehéz megvigasztalni. 😃

8. What does your relationship with your pet mean to you? - Mit jelent a kapcsolatotok számodra?
Szerintem ezek a dolgok leírhatatlanok, már elnézést a nyálaskodásért. Alapból szeretek minden állatot, a kutyák mégsem annyira állnak közel a szívemhez, mert ha egy kutyának idióta a gazdája és nem neveli meg, ezek az állatok nagyon veszélyesek tudnak lenni és félek is tőlük, Sky az egyetlen olyan kutya, akiben feltétel nélkül megbízok. Persze mindenki azt mondja, hogy semelyik kutyában sem szabad teljes mértékben megbízni, de ezek az emberek szerintem nem szeretik teljes szívvel a kutyájukat, vagy van valami gond a kutyájuk nevelésével, vagy én nem tudom, de Sky az a kutya, aki bár alapból egyáltalán nem agresszív, engem bármikor képes megvédeni még az élete árán is. És akkor ezek után ne bízzak benne?

9. What are nicknames you call your pet? - Hogyan szoktad őt becézni?
Mindenhogy, mivel imádja, ha becézve van. 😃 Szoktam magyarosítani a nevét hülyeségből, pl. Egecske vagy Égbolt, de mivel sokat röfög, szoktam Disznónak, Disznócskának, Malacnak és Malackának, Röfinek is becézni, illetve még a Lujzi, a Kutya, a Kiscicám is nyerő becenevek.

Ő itt Sky, aki nélkül nem tudnám elképzelni az életem. Meg akarjátok ismerni a cicáimat is? 😊

Címkék: , , , , , ,

045. Otthoni edzés felszerelés nélkül: Ahogyan Karlie Kloss edz a tökéletes hasizmokért, lábakért & fenékért
Thea 2017. június 18. - 11:30 0 komment
Réges-régen találtam ezt az edzést a VIVA oldalán, s mikor még nem jártam személyi edzőhöz, ezt a mozgásformát választottam, mert minden olyan területet átmozgat, amire nekem akkor szükségem volt. Az utóbbi időben egy perc szabadidőm sem volt, legalábbis az edzésre biztosan nem, így már egy jó ideje nem voltam konditeremben, szóval visszanyúltam a gyökerekhez és ismét elővettem Karlie edzését, hogy azért formában maradjak. Ámde a VIVA oldaláról felszívódott a cikk, csak a Women Daily Magazine-on sikerült megtalálnom, ezért úgy gondoltam, hogy lefordítom nektek, hátha ti is kerestétek már, vagy éppen most, emiatt kaptok motivációt az edzéshez. 😊 Ha érdekel, a További bejegyzések feliratra katt, ott meg tudod lesni a teljes cikket.

További bejegyzések »

Címkék: , , , , ,

© 2017. Minden jog fenntartva.